تمرينات كششي

اين تمرينات بايد پس از گرم كردن و بدون وقفه انجام شود . ورزش كاران اين تمرينات كششي را انجام مي دهند تا قبل از اين كه بدنشان با يك حركت در ورزش مورد نظر خود اسيب ببينند تمرين دهند . مثلا در ورزش هاي رزمي اگر فرد گردن خود را در تمرينات كششي تمرين ندهد ، فرد در تمرين هاي كلاسي كه مي خواهد انجام دهد با كوچك ترين ضربه دچار آسيب به گردنش مي شود .

تمرينات زيادي در كششي ها وجود دارند كه چند تا از انها را توضيح مي دهيم :

_طبق تمرين به هر طرف كه كمر خود را خم مي كنيد حد اقل 7 ثانيه نگه داريد.

_ طبق تمرين اول شبيه تصوير سمت چپ بايستيد و سپس دستان را يكي يكي به طرف پاي مخالف ببريد و عوض كنيد.

_ طبق تمرين يكي از دستانتان را به عقب ( پشت گردن ) برده و با دست ديگر آن را بگيريد و به پايين بكشيد و پس از 6-10 ثانيه دست را عوض كنيد.

منبع : http://varzeshkadee.rzb.ir/