| عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
 حركات ورزشي كه به راحتي مي توانيد در هرجا انجام دهيد |
1 | 174 | admin |
| آموزش تصويري چند نمونه شنا |
0 | 145 | admin |
| آموزش تصويري كار با دمبل |
0 | 140 | admin |
| در گرم كردن بيسبال از وزنه استفاده نكنيد |
0 | 131 | admin |
| درباره كاراته |
0 | 138 | admin |
| تمريناتي براي تقويت مهره هاي كمر |
0 | 136 | admin |
| آموزش طناب زني |
0 | 166 | admin |
| تاثير ورزش بر افراد خود ارضا |
0 | 144 | admin |
| درمان چاقي با تغذيه و ورزش |
0 | 139 | admin |
| طناب زني ورزشي عالي |
0 | 157 | admin |
| كونگ فو ؟ |
0 | 138 | admin |
| چرا شنا ؟ |
0 | 141 | admin |
| ترميم سريع درد مفصل مچ پا |
0 | 135 | admin |
| آشنايي با پاركور |
0 | 131 | admin |
| تغذيه قبل از ورزش |
0 | 121 | admin |
| چگونه ورزش را شروع كنيم ؟ |
0 | 125 | admin |
| روح تكواندو |
0 | 126 | admin |
حركات ورزشي كه به راحتي مي توانيد در هرجا انجام دهيد
در اين پست بسياري از حركات بدنسازي بدون وسيله را به شما آموزش مي دهيم ...
حركاتي مانند شنا ، بارفيكس ، فيله ، دراز و نشست و ... كه از هر مورد چندين نمونه آورده شده است.
بقيه در ادامه مطلب مشاهده نماييد ...
آموزش تصويري چند نمونه شنا :
در اين پست 6 نمونه شنا با توپ و بدون توپ براي شما به نمايش در آورده ايم . لذت ببريد ...
بسياري از افراد كه به كلاس هاي ورزشي مي روند فكر مي كنند همان كلاس براي تحرك آنها در يك روز كافيست.
كلاس هايي كه در سالن برگذار مي شود معمولا 3 روز ددر هفته بر گذار مي شود كه هر كدام 90 دقيقه اند . در اين كلاس ها در هفته به طور متوسط 90 دقيقه از 270 دقيقه در تحركيد و اين براي يك هفته تحرك كمي است . در اين كلاس ها مربي ها به افراد روش ها را ياد مي دهند تا افراد خارج از كلاس به تمرين آنها بپردازند و همين تمرين خارج كلاس است كه افراد را با پيشرفت همراه مي سازند .
اگر افراد به غير از كلاس ها هيچ تحركي در خارج از كلاس نداشته باشند مي توان گفت 99 % اين افراد در جاي خود باقي مي مانند و پيشرفت نمي كنند و اصل ورزش يعني سلامت روان و جسم در آن افراد ديده نمي شود.
پس در كلاس فقط و فقط جاي ياد گيري است و جاي تقويت روان و آمادگي جسماني در خارج از كلاس است .
دمبل يكي از وسايل پر كاربرد براي تقويت بازو ، جلو بازو ، پشت بازو ، مچ دست ، شانه ، جلو سينه و ... است و در اين جا چند تصوير براي ياد گيري كار با اين وسيله به نمايش در آورده ايم ...
در پست هاي قبلي به اهميت ورزش افراد در سنين پايين اشاره كرديم . حال درباره رشته ورزشي افراد در سنين پايين را مورد بررسي قرار مي دهيم.
افراد در سنين پايين تر از 11 سال بايد توسط والدين تشويق به شركت در كلاس هاي ورزشي شوند و در سال هاي بالاي 11 سال بايد يك رشته را فقط ادامه دهند.
در سنين پايين تر از 11 سال فرزندان بايد در كلاس هاي مختلف شركت داشته باشند تا در دوره نوجواني به يكي از آنها علاقه ي بيشتري نشان دهد و آن را ادامه دهد . در سال هاي بين 5 تا 11 سال فرزندان ورزش هايي را كه انتخاب مي كنند بايد حد اقل 6 ماه در آن حضور داشته باشند . گاه پيش آمده فرزند با يك يا دو جلسه تمرين در كلاس ها روي بدي از خود درباره كلاس ها نشان مي دهند كه شايد به خاطر قرار نگرفتن در چنين محيط هايي است و والدين بايد او را به ادامه ي اين رشته دعوت كنند تا حد اقل 6 ماه پس از ورود فرزندشان به كلاس . اگر فرزند پس از 6 ماه علاقه اي از خود نشان نمي داد بايد رشته ي ورزشي او رو تغيير دهند و همين كار تا 11 سالگي فرزند بايد ادامه پيدا كند تا به يكي از اين رشته ها كه علاقه ي بيشتري دارند ، پا نهاده و در آن پيشرفت كنند .
بسياري از والدين با اين تفكر كه كودكان شبانه روز در حال تحرك اند و نيازي به ورزش ندارند اما اين گفته نادرست است چرا كه نشانه ي كودك همين تحرك است و با افزايش سن اين تحرك كم مي شود ( البته در اين دوران ) .
اگر كودكان در سن 5-6 سالگي شروع به ورزش كردند منظم نكنند و والدين نسبت به اين موضوع بي تفاوت باشند به كم تحركي عادت مي كنند . كه همين موضوع شايد در سنين كم زياد نمايان نباشد اما در سنين 15-18 سالگي به راحتي در افراد نمايان مي شود .
بنابراين كودكان خود را هر چه زود تر به ورزش عادت دهيد تا در سنين بالا تر مشكلي برايشان پيش نيايد .
اهميت ورزش در كودكان :
_ توان جسمي را افزايش مي دهد .
_ اعتماد به نفس كودكان را افزايش مي دهد .
_ هوش كودكان را افزايش مي دهد .
_ با دوستان ، خويشاوندان و ... راحت تر ارتباط بر قرار مي كنند .
_ روش هاي بهتر زندگي كردن را به آنها آموزش مي دهد .
_ و ...
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
+ چربي ذخيره اي ، شكلي از انرژي ذخيره اي در بدن است كه براي مواقع لازم ذخيره شده است . به همين دليل در حالا عادي و با قعاليت هاي روزمره معمولا اين چربي ها سوزانده نمي شود . براي آنكه بتوانيم اين منبع انرژي را به طور مؤثر بسوزانيم ، بهترين راه ، ورزش است.
+ كم غذايي مناسب ، مقدار انرژي وارده به بدن را محدود مي كند .
+ اما همانطور كه يك رژيم غذايي به تنهايي چاقي را درمان نمي كند ؛ ورزش نيز به تنهايي نمي تواند كار ساز باشد . ( تاثير گذار است اما براي گرفتن يك نتيجه خوب و قانع كننده هر دو شرايط لازم است )
ورزش و تمرينات در صورتي مي توانند اثر مطلوبي داشته باشند كه به طور پيگير و مرتب انجام شوند . كه مي توانيد با يك همت و اعتماد به نفس هم ورزش و هم يك رژيم غذايي خوب داشته باشيد.
طناب بازي يك وسيله ساده اما پر كاربرد براي ورزش است . در طناب زدن عضلات مچ دست ، آرنج ، عضلات پا و زانو تقويت مي شود علاوه بر آن تمرين زياد آن باعث تمركز و دقت در حركات دست و پا مي شود مثلا براي ورزش هايي مانند كاراته ، بوكس ، كونگ فو ، هند بال و ... بسيار پر كاربرد است.
در اين پست دو كليپ آموزشي را براي شما آماده نموده ايم :
لينك كليپ اول : tanab .flv
لينك كليپ دوم: tanab 2.flv
رمز فايل ها:
www.varzeshkadee.rzb.ir
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
اول گفته اي از امام علي(ع) درباره استمنا يا خود ارضايي پرسيدند ؛ جواب دادند : از گناهان بزرگ و بسيار زشت است .
در آن زمان كه امامان نمي توانستند تمام علم را به مردم بدهند ( چون درك فهم آن را نداشتند ) پس فقط جواب كلي را در آن باره مي دادند . حال كه عقل و فهم انسان ها براي پذيرش اين علم ها آماده تر است پاسخ امامان معصوم را با ذره بين مورد بحث قرار مي دهيم كه چرا آن حضرت اين پاسخ را داده است ...
امروزه به وسيله ي كار و تلاش دانشمندان فهمي ده اند كه استمنا يا خود ارضايي عوارض زيادي دارد ( اين در صورتي است كه اين عمل زياد تكرار شود ) . از عوارض خود ارضايي مي توان به چند تا كه از همه مهم تر اند اشاره كرد :
_ تاثير بسياري بر اعصاب و روان افراد
_ تاثير در كاهش شديد اعتماد به نفس
_ تاثير زياد در ضعف بينايي
_ تاثير در كاهش قواي جسماني
_ و ...
افراد ورزشكار هيچ گاه اين عمل را به طور مداوم تكرار نمي كنند چرا كه عوارض زياد و مخربي دارد .
افراد ورزشكار اگر مي خواهند از اعتياد به خود ارضايي خود داري كنند بايد روحيه ي ورزشي خود را حفظ كنند .
_ مثلا : با خود مي گويند ، من مي خواهم پيش رفت كنم و اين عمل من را از پا در مي آورد.
١٥ تمرين ورزشي كه مي توانيد به راحتي زماني كه روي صندلي محل كار يا خانه يا هر جاي ديگر نشسته ايد انجام دهيد ..........
بقيه تمرين ها در ادامه مطلب..................
ايجاد انگيزه براي ورزش كردن
عباراتي كه كمك مي كند تا در چهار چوب ذهني مناسب براي ورزش قرار گيريد :
1. همواره وقت و نيرو و ميل به ورزش دارم.
2. اكنون از ورزش لذت مي برم.
3. دنبال كردن منظم و مداوم برنامه ورزشي ام برايم آسان است.
4. اكنون ورزش درست را به سوي زنديگ مي كشانم.
5. جسمم ورزش را دوست دارد.
6. ذهنم ورزش را دوست دارد.
7. اكنون گرايشم نسبت به ورزش مثبت است.
8. ورزش، تفريحي سرگرم كنند و لذت بخش است.
9. ورزش برايم تجربه اي دلپذير است.
10. اكنون هر انديشه اي را كه در گذشته نگذاشته است ورزش كنم، رها مي كنم.
11. اكنون به طور منظم ورزش مي كنم و جسمم با اهداي تندرستي تابناك ، به من پاسخ مي دهد.
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
كمر درد
تمرينات مناسب براي كمر درد : پياده روي سريع ، دوچرخه سواري و شنا .
تمرينات پر خطر براي كمر درد : فوتبال ، قايقراني ، شيرجه ، بولينگ ، دويدن در سرازيري ، وزنه برداري و تمرينات سنگين .
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
Ø پوكي استخوان
Ø پوكي استخوان بيماري كه ماده استخواني و استحكام استخوان به تدريج از دست مي رود و آن را مستعد شكستگي مي كند. شايع ترين شكستگي هايي كه با پوكي استخوان همراه است در مهره ، مچ و لگن مي باشد.
Ø سه اقدام اساسي كه توسط آن مي توان پوكي استخوان را درمان يا از آن جلو گيري كرد عبارت اند از : ورزش كافي ، رژيم غذايي پر كلسيم و جايگزيني هورموني بعد از يائسگي . به نظر مي رسد كه ورزش به استحكام استخوان ها كمك مي كند.
Ø برخي از ورزش ها عبارت اند از ورزش هاي كم برخورد مثل شنا ، دوچرخه سواري ، باغباني و پياده روي ساده . بهتر است در هفته حد اقل روزي 10 دقيقه ورزش شود.
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
اين تمرينات بايد پس از گرم كردن و بدون وقفه انجام شود . ورزش كاران اين تمرينات كششي را انجام مي دهند تا قبل از اين كه بدنشان با يك حركت در ورزش مورد نظر خود اسيب ببينند تمرين دهند . مثلا در ورزش هاي رزمي اگر فرد گردن خود را در تمرينات كششي تمرين ندهد ، فرد در تمرين هاي كلاسي كه مي خواهد انجام دهد با كوچك ترين ضربه دچار آسيب به گردنش مي شود .
تمرينات زيادي در كششي ها وجود دارند كه چند تا از انها را توضيح مي دهيم :
_طبق تمرين به هر طرف كه كمر خود را خم مي كنيد حد اقل 7 ثانيه نگه داريد.
_ طبق تمرين اول شبيه تصوير سمت چپ بايستيد و سپس دستان را يكي يكي به طرف پاي مخالف ببريد و عوض كنيد.
_ طبق تمرين يكي از دستانتان را به عقب ( پشت گردن ) برده و با دست ديگر آن را بگيريد و به پايين بكشيد و پس از 6-10 ثانيه دست را عوض كنيد.
منبع : http://varzeshkadee.rzb.ir/
رشد قد شما تحت تاثیر غده ای در زیر مغز به نام غده ی هیپوفیز است و در زیر مغز ترشح می شود . این غده بر استخوان های دراز تاثیر می گذارد و با تحریک استخوان سازی ، بر طول قد می افزاید . در صورت کمبود ترشح این غده ( هرمون ) ؛ قد به صورت طبیعی کوتاه می ماند ؛ همچنین افراد می توانند با تقویت آن بر قد خود بی افزایند.
بعضی از این عوامل :
_ تغذیه مناسب
_ استراحت و خواب کافی
_ ورزش
_ و ....
اگر در دوران رشد تقویت شوند بر اثر این غده ( هرمون ) بر قد می افزایند.
در تمام ورزش ها يك نقطه مشترك وجود دارد و آن گرم كردن است.
گرم كردن به قدري اهميت دارد كه افراد ورزشكار بدون آن حركات و فعاليت حرفه اي خود را شروع نمي كنند و همچنين قبل از مسابقات مرزشكاران خود را گرم مي كنند.
+چرا بدن خود را گرم كنيم ؟
_ افراد براي اين كه بدنشان براي فعاليت خاصي آماده شود بايد آن را آماده ي مواجع شدن با آن كند تا آسيبي نبيند پس براي جلو گيري از آسيب و آماده شدن براي فعاليت هاي حرفه اي گرم كردن ضروري است.
+ گرم كردن را چگونه انجام دهيم ؟
_ ابتدا 30 ثانيه راه مي رويد سپس دويدن آرام ( يا نرم ) را شروع مي كنيم . پس از 1 الي 1:30 دقيقه حركت چرخاندن دست را از كنار شروع مي كنيم. ( اول راست را از جلو سپس عقب و سپس دست عكس ) . پس از اين حركت 30 ثانيه ديدن را ادامه مي دهيد و پس از آن حركات پا را شروع مي كنيد ( پا ها را از كنار بالا مي كشيد _ در هنگام دويدن _ و بعد از چند بار پا ها را عقب مي اندازيد .
حركات ديگري نيز در پست هاي بعدي آموزش مي دهيم...
كل گرم كردن بايد حدود 8-10 دقيقه انجام گيرد.
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
بسياري از افراد بر اين باورند كه قبل از خواب چون بدن توان ندارد ورزش بي فايده بوده و همچنين باعث آسيب ديدن مي شود.
اما چيزي كه واقعيت دارد اين است كه ورزش به خوابي راحت تر و بهتر ما كمك مي كند و هيچ آسيبي پيش روي ما نيست...
چند تمرين كه مي توانيد خوابيده انجام دهيد را معرفي مي كنيم :
_ دراز و نشست : پاهاي خود را به سمت بالا جمع كرده ( مانند هشت روي زمين ) دستانتان را روي سينه گذاشته و سعي كنيد شانه هايتان را به زانوهايتان برسانيد .
_ حركت دوچرخه : صاف روي زمين دراز كشيده و پا ها را بالا آوريد و پاها را دوچرخه مانند به حركت در آوريد.
_ روي شكم بخوابيد و دست ها و پاهاي خود را 20 سانتي متر بالا بكشيد به طوريكه فقط باسن شما روي زمين باشد.
_ شنا : رو به زمين بخوابيد و دستانتان را بيشتر از عرض شانه روي زمين قرار دهيد سپس سعي كنيد به با زو ها فشار بياوريد تا بدن شما ( از مچ پا تا سر ) بالاي سطح زمين قرار گيرد. اين كار را چند بار انجام دهيد ( بالا و پايين شويد بدون اين كه بدنتان به زمين بر خورد كند.
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
تغذیه بعد از ورزش برای یک ورزشکار بسیار اهمیت دارد چرا که انرژی فرد به دلیل تحرک و ورزش بسیار کم شده است.
باید توجه داشت که تغذیه نباید سنگین و همچنین زیاد باشد چرا که بعضی ماهیچه ها در همگام استراحت عضله سازی می کنند.
همچنین باید توجه داشته باشید که تغذیه س از ورزش حد اقل باید ۲۰ دقیقه س از ورزش صورت گیرد ؛ چرا که بدن باید به حالت عادی خود برگردد و س از آن تغذیه شود.
تغذیه س از ورزش باید ماده ای باشد که انرژی شما را دوباره به شما برگرداند.پیشنهاد ما به شما آبمیوه ها هستند ؛ چرا که بیشتر قند موجود در آبمیوه ها انرژی زا هستند و برای برگرداندن انرژی از دست رفته بسیار مفید اند.
در واقع در هنگام تمرينات ورزشي كه احساس تشنگي مي كنيم ؛ واقعا تشنه نيستيم و فقط احساس تشنگي مي كنيم .
استفاده زياد آب در هنگام تمرين باعث بيماري هايي مي شود ؛ مانند تركيدن آپانديس كه گاه با مرگ همراه است.
و چيزي كه ما در آن موقع پيشنهاد مي كنيم مقدار كمي آب است ؛ در حدي كه فقط دهان و گلو تر شود .
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
درباره تغذيه قبل از ورزش بايد به موارد زير توجه داشته باشيد:
_ هر چه به زمان ورزش نزديك تر مي شويد بايد تغذيه خود را كم و يا تغذيه خود را صفر كنيد .
_ 90 دقيقه قبل از شروع ورزش هيچ چيزي نخوريد.
_ هرگز قبل از ورزش تغذيه ي جامد ندادشته باشيد ؛ چرا كه هضم آن زياد طول مي كشد . 5 ساعت قبل از ورزش اگر تغذيه جامد داشته باشيد هضم مي شود.
_ اگر مجبور شديد قبل از ورزش كردن چيزي بخوريد سعي كنيد آن ماده : 1 . مايع باشد تا سريع هضم شود . 2 . نياز شما را به ماده بر طرف كند .
پيشنهاد من به شما آبميوه ها هستند _ چرا كه آبميوه هم ماده ي مايع هست هم مواد مورد نياز از جمله انرژي را براي ما فراهم مي كند_
_ با شكم خالي ورزش نكنيد ؛ چرا كه در هنگام ورزش به معده فشار وارد مي شود و منجر به درد در ناحيه شكم مي شود.
___ اگر سوالي در اين باره داريد پرسيده و جواب را در 6 ساعت آينده دريافت كنيد...
منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/
چرا ورزش كنيم ؟
اين سوالي است كه در اين عصر مي پرسند و مي گويند در اين عصر با وجود ماشين ها چه لزومي به ورزش كردن است.
و مي توان پاسخ داد كه ورزش عضلات كم تحرك را فعال و استخوان ها را انعطاف پذير تر مي كند و اين امر باعث شاداب تر بودن مي شود .
گاه افرادي كه در محل كار خود پشت يك ميز روي صندلي نشسته اند با يك تكان احساس درد مي كنند يا پس از چند دقيقه راه رفتن و يا چند دقيقه يك جا ايستادن احساس خستگي مي كنند. اين اتفاقات به خاطر كم تحركي است كه با ورزش درست مي شود .
بايد توجه داشته باشيد كه اگر ورزش نمي كنيد و مي خواهيد ورزش را شروع كنيد نبايد در روز اول مثلا 4 كيلو متر بدويد .آگاه باشيد كه بدند افراد تا به وضع ايده ال خود برسد زمان بر است و بايد زمان ورزش را كم كم ارتقاع دهيد همچنين براي شروي ورزش حركات سخت و طاقت فرسا انجام ندهيد.
سلام اسم من محمد جواد نبوي است و اهل استان فارس شهرستان لامرد هستم. هدفم از ساخت اين وبلاگ اين است كه شما را نيز با ورزش ، برخي رشته هاي ورزشي ( مانند رزمي و ... ) ، روش هاي ورزش كردن و ... آشنا كنم. اميدوار هستم از اين وبلاگ كمال استفاده را ببريد...
20 حركت ورزشي بدون وسيله