اهميت گرم كردن قبل از تمرين

در تمام ورزش ها يك نقطه مشترك وجود دارد و آن گرم كردن است.

گرم كردن به قدري اهميت دارد كه افراد ورزشكار بدون آن حركات و فعاليت حرفه اي خود را شروع نمي كنند و همچنين قبل از مسابقات مرزشكاران خود را گرم مي كنند.

+چرا بدن خود را گرم كنيم ؟

_ افراد براي اين كه بدنشان براي فعاليت خاصي آماده شود بايد آن را آماده ي مواجع شدن با آن كند تا آسيبي نبيند پس براي جلو گيري از آسيب و آماده شدن براي فعاليت هاي حرفه اي گرم كردن ضروري است.

+ گرم كردن را چگونه انجام دهيم ؟

_ ابتدا 30 ثانيه راه مي رويد سپس دويدن آرام ( يا نرم ) را شروع مي كنيم . پس از 1 الي 1:30 دقيقه حركت چرخاندن دست را از كنار شروع مي كنيم.  ( اول راست را از جلو سپس عقب و سپس دست عكس ) . پس از اين حركت 30 ثانيه ديدن را ادامه مي دهيد و پس از آن حركات پا را شروع مي كنيد ( پا ها را از كنار بالا مي كشيد _ در هنگام دويدن _ و بعد از چند بار پا ها را عقب مي اندازيد .

حركات ديگري نيز در پست هاي بعدي آموزش مي دهيم...

كل گرم كردن بايد حدود 8-10 دقيقه انجام گيرد.

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/