اثر ورزش قبل از خواب

بسياري از افراد بر اين باورند كه قبل از خواب چون بدن توان ندارد ورزش بي فايده بوده و همچنين باعث آسيب ديدن مي شود.

اما چيزي كه واقعيت دارد اين است كه ورزش به خوابي راحت تر و بهتر ما كمك مي كند و هيچ آسيبي پيش روي ما نيست...

چند تمرين كه مي توانيد خوابيده انجام دهيد را معرفي مي كنيم :

_ دراز و نشست : پاهاي خود را به سمت بالا جمع كرده ( مانند هشت روي زمين ) دستانتان را روي سينه گذاشته و سعي كنيد شانه هايتان را به زانوهايتان برسانيد .

_ حركت دوچرخه : صاف روي زمين دراز كشيده و پا ها را بالا آوريد و پاها را دوچرخه مانند به حركت در آوريد.

_ روي شكم بخوابيد و دست ها و پاهاي خود را 20 سانتي متر بالا بكشيد به طوريكه فقط باسن شما روي زمين باشد.

_ شنا : رو به زمين بخوابيد و دستانتان را بيشتر از عرض شانه روي زمين قرار دهيد سپس سعي كنيد به با زو ها فشار بياوريد تا بدن شما ( از مچ پا تا سر ) بالاي سطح زمين قرار گيرد. اين كار را چند بار انجام دهيد ( بالا و پايين شويد بدون اين كه بدنتان به زمين بر خورد كند.

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/