ايجاد انگيزه براي ورزش كردن

عباراتي كه كمك مي كند تا در چهار چوب ذهني مناسب براي ورزش قرار گيريد :

1.      همواره وقت و نيرو و ميل به ورزش دارم.

2.      اكنون از ورزش لذت مي برم.

3.      دنبال كردن منظم و مداوم برنامه ورزشي ام برايم آسان است.

4.      اكنون ورزش درست را به سوي زنديگ مي كشانم.

5.      جسمم ورزش را دوست دارد.

6.      ذهنم ورزش را دوست دارد.

7.      اكنون گرايشم نسبت به ورزش مثبت است.

8.      ورزش، تفريحي سرگرم كنند و لذت بخش است.

9.      ورزش برايم تجربه اي دلپذير است.

10.  اكنون هر انديشه اي را كه در گذشته نگذاشته است ورزش كنم، رها مي كنم.

11.  اكنون به طور منظم ورزش مي كنم و جسمم با اهداي تندرستي تابناك ، به من پاسخ مي دهد.

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

Ø      پوكي استخوان

Ø      پوكي استخوان بيماري كه ماده استخواني و استحكام استخوان به تدريج از دست مي رود و آن را مستعد شكستگي مي كند. شايع ترين شكستگي هايي كه با پوكي استخوان همراه است در مهره ، مچ و لگن مي باشد.

Ø      سه اقدام اساسي كه توسط آن مي توان پوكي استخوان را درمان يا از آن جلو گيري كرد عبارت اند از : ورزش كافي ، ر‍ژيم غذايي پر كلسيم و جايگزيني هورموني بعد از يائسگي . به نظر مي رسد كه ورزش به استحكام استخوان ها كمك مي كند.

Ø      برخي از ورزش ها عبارت اند از ورزش هاي كم برخورد مثل شنا ، دوچرخه سواري ، باغباني و پياده روي ساده . بهتر است در هفته حد اقل روزي 10 دقيقه ورزش شود.

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/

چرا ورزش كنيم ؟

اين سوالي است كه در اين عصر مي پرسند و مي گويند در اين عصر با وجود ماشين ها چه لزومي به ورزش كردن است.

و مي توان پاسخ داد كه ورزش عضلات كم تحرك را فعال و استخوان ها را انعطاف پذير تر مي كند  و اين امر باعث شاداب تر بودن مي شود .

گاه افرادي كه در محل كار خود پشت يك ميز روي صندلي نشسته اند با يك تكان احساس درد مي كنند يا پس از چند دقيقه راه رفتن و يا چند دقيقه يك جا ايستادن احساس خستگي مي كنند. اين اتفاقات به خاطر كم تحركي است كه با ورزش درست مي شود .

بايد توجه داشته باشيد كه اگر ورزش نمي كنيد و مي خواهيد ورزش را شروع كنيد نبايد در روز اول مثلا 4 كيلو متر بدويد .آگاه باشيد كه بدند افراد تا به وضع ايده ال خود برسد زمان بر است و بايد زمان ورزش را كم كم ارتقاع دهيد همچنين براي شروي ورزش حركات سخت و طاقت فرسا انجام ندهيد.

منبع :http://varzeshkadee.rzb.ir/